GPT-коуч: разложи мысли и выбери фокус

Идей много, новых инструментов ещё больше, а собственная задача теряется. В такой момент полезно остановиться и проговорить, что сейчас важно именно тебе, вместо того чтобы искать следующий сервис.

В видео Дима Мацкевич из команды gconf предлагает вести диалог с ИИ: утром рассказывать о планах и состоянии, вечером — о том, что получилось, где возникли трудности и что хочется понять. Здесь можно начать с короткой практики и готового промпта.

Для чего этот диалог

Задача — сделать свои наблюдения видимыми. Когда ты рассказываешь о дне, легче заметить, что повторяется, какая идея продолжает интересовать и что постоянно откладывается.

ИИ помогает собрать рассказ, задать уточняющий вопрос и предложить небольшой следующий шаг. Его предположения о тебе остаются предположениями: ты можешь с ними не согласиться, поправить их или выбрать другой фокус.

Необязательно делиться всем. Для начала достаточно одной рабочей задачи, одного интереса и того, что сейчас мешает двигаться. Делись только тем, что готов хранить в сервисе.

Шаг 1. Заведи отдельный разговор

Открой новый чат, чтобы заметки не перемешивались с другими задачами, и вставь промпт ниже. Это короткая версия практики, её можно менять под себя.

Каждый день возвращайся в этот же чат, а не начинай новый: так коуч помнит, о чём вы говорили. Ещё удобнее создать проект — в ChatGPT и Claude это папка для чатов с общими инструкциями. Вставь промпт в инструкции проекта, и каждый новый чат в нём будет начинаться с них.

Помогай мне разбирать свой опыт и выбирать следующий небольшой шаг.
Я буду присылать заметки о планах, интересах, результатах и трудностях.

Утром:
— коротко отрази, что для меня сегодня важно;
— помоги выбрать один реалистичный фокус;
— если я перечисляю слишком много, помоги расставить приоритеты.

Вечером:
— собери, что получилось и что осталось нерешённым;
— предложи один вопрос для размышления;
— помоги заметить полезный опыт и выбрать, что попробовать дальше.

Общайся живо, прямо и бережно. Без формальных похвал и длинных планов.
Не приписывай мне чувства и мотивы, которых я не называл.
Предположения формулируй как вопросы, которые можно проверить со мной.
Окончательные решения остаются за мной.

Начни с вопроса: что мне сейчас важно сдвинуть?

Шаг 2. Передай немного контекста

Расскажи, на что сейчас уходит внимание и что хочется изменить. Выбери сферу, которую хочешь разобрать: работа, отношения с близкими, личные интересы, повседневный ритм. Можно взять одну из них или назвать свою.

Не нужно заполнять анкету обо всей жизни. Начни с конкретного: «Хочу вернуться к идее проекта, но каждый вечер читаю про новые инструменты и до самой задачи не дохожу».

Попроси ИИ пересказать, как он понял твою ситуацию. Исправь то, что не совпадает с твоим ощущением. После этого будет проще выбрать первый шаг.

Шаг 3. Попробуй утреннюю заметку

Утром ответь на несколько вопросов. Можно написать коротко, а можно надиктовать голосом.

• С каким состоянием я начинаю день?
• Что сегодня действительно хочется сделать?
• Где у меня любопытство?
• Какой небольшой результат будет достаточным?

Если в ответ пришёл список из десяти задач, попроси сузить его до одного действия. Полезно закончить разговор формулировкой, которую ты сам понимаешь и готов выполнить.

Например, вместо «наконец разобраться с проектом» может получиться «описать, для кого я его делаю и какой первый результат хочу показать». Проверь, подходит ли выбранный шаг тебе сегодня, прежде чем включать его в планы.

Шаг 4. Вернись вечером

Вечером расскажи, что произошло на самом деле. Необязательно отчитываться по каждому пункту. Важно сопоставить намерение с опытом и заметить то, что пригодится завтра.

Можно опереться на такую последовательность:

Вопрос	На что посмотреть
Что получилось?	Какой шаг ты сделал, что стало понятнее
Что не получилось?	Где не хватило времени, информации или ясности
Что удивило?	Какая новая мысль или возможность появилась
Что хочется повторить?	Какой способ работы оказался полезным

Не превращай пропуск заметки в долг. Вернись к разговору, когда он снова помогает тебе разобраться в происходящем.

Проверь, помогает ли практика

После нескольких попыток посмотри: стало ли легче называть свой фокус и выбирать действие? Узнаёшь ли ты себя в коротких выводах ИИ? Есть ли хоть один шаг, к которому удалось перейти после разговора?

Практика должна помогать думать, а не превращаться в обязанность. Можно оставить только утренние заметки, только вечерние или возвращаться к диалогу, когда чувствуешь, что потерял фокус.

Если ответы слишком резкие, общие или многословные, дальше загляни в материал о том, как настроить стиль общения с ИИ.